Дуже важко спостерігати за правильним харчуванням і відмовитись від смаколиків. Результатом є зайва вага та нав'язливе бажання терміново схуднути, часто за кілька днів до будь -якої важливої події.
Це може здатися нереальним і небезпечним для здоров'я. Але все одно ви можете швидко схуднути за тиждень.
І якщо ви підійдете з розумом і ставите реальні цілі, легко вибрати щадну та безпечну дієту.
Прочитайте, як швидко схуднути за один тиждень, і виберіть свій оптимальний рецепт для швидкого та ефективного схуднення вдома без шкоди для здоров'я.
Чи можливе швидке схуднення протягом 7 днів без шкоди для здоров'я
Цілком можливо стати простіше кілька кілограмів на тиждень. Але досягнення бажаного результату залежить від мети та початкової ваги. Чим більше це, тим швидше жирні листя.
Наприклад, за 7 днів ви можете легко і заподіяти шкоду від 3 до 5 кг, якщо початкова вага наближається або перевищує 100 кг.
10 кг на тиждень важко скинути навіть пишних жінок. Більше того, таке термінове втрата ваги небезпечно для здоров'я. Оскільки екстремальна втрата ваги задається лише радикальними методами: голодування, монодит та надмірне обмеження щоденного вмісту калорій (до 700 ккал).
Важко витримати таку дієту, оскільки вона може добре погіршитись через відсутність поживних речовин, що загрожує зривом та проблемами зі здоров’ям.
Ефективні правила боротьби
Ключ до ефективного схуднення - мотивація та сильне бажання. Дебетність та дисципліна також важливі, оскільки багато щотижневих дієт передбачають сувору відповідність правилам.
Основні принципи боротьби з зайвою вагою:
- Суворо дотримуйтесь обраного раціону. Порушення правил загрожує зривом. Як результат, бажаний результат залишається лише мрією.
- Пийте багато води. Чим більша вага, тим більше рідини слід вживати. Вода видаляє токсини, очищає кишечник, збуває почуття голоду. Щоденна норма обчислюється наступним чином: 30-50 мл води на 1 кг ваги.
- До сну три години. Вважається, що вночі метаболізм сповільнюється. Тому, щоб пізня вечеря не виїжджала в жир, неможливо їсти прямо перед сном.
- Не голодуйте. Повне відхилення їжі загрожує поломкою. Якщо голодування не є постійною практикою, краще не експериментувати над собою. Найчастіше, навіть якщо вам вдасться протистояти голодуванню, загублені кілограми швидко повернуться.
- Не перевантажуйте спорт. Надмірні навантаження з дієтичним харчуванням виснажують організм. Результатом може бути не скинутий кілограми, а виснажений вигляд і нестерпне відчуття голоду. Здоровий сон допомагає ефективніше на дієті, ніж нещадні тренування.
Всі знають ці загальні істини, але мало хто дотримується їх. Але якщо ви дисциплінуєте себе і прищеплюєте корисні навички, то проблема зайвої ваги піде сам по собі.
Що таке схуднути
Щоб швидко схуднути, вам потрібно ретельно підійти до вибору продуктів. Основним ворогом фігури є цукор. Тому з раціону варто видалити всі продукти, де вона присутня. За винятком фруктів. Але їх потрібно споживати в помірності, оскільки деякі дуже високі калорії і містять багато цукру.
Дієта повинна бути присутня:
- Горіхи, овочі та трави.
- М'ясо, риба та морепродукти.
- Молочні та молочні продукти (молоко, масло, сир, кефір, сир).
- Групи (гречка, перловий ячмінь, коричневий рис), бобові та макарони з твердих класів пшениці.
- Яйця.
Доцільно відмовитися від білого хліба і замінити його на висівки, жито або з цільного зерна. Якщо взагалі без солодощів, то дайте йому висушити фрукти, мед, варення або пастил.
Навчання та фізичні навантаження
Фізичні навантаження є необхідною умовою для швидкого схуднення. Але під час дієти для фанатичного заняття займатися спортом: 3-5 помірних тренувань на тиждень достатньо.
Більше того, якщо вам потрібно багато кинути, краще віддати перевагу силовим вправам. Якщо ви затягуєте фігуру - аеробну. Якщо дієта дуже обмежена, рекомендується просто ходити. 1-2 години на день достатньо.
Порада! Навчання не дасть бажаного ефекту без домашньої діяльності. Загублений у залі повністю, а потім брехати без сили - це не варіант. Щоб схуднути, вам доведеться постійно рухатися. Нехай це будуть звичайні домашні справи, але багато з них спалюють пристойну кількість калорій.
Продукти спалювання жиру та добавки
Використання деяких продуктів прискорює схуднення. Десятка найкращих для дієти включає:
- Груша.
- Помідори.
- Сир.
- Квасоля.
- Часник.
- Ананас.
- Ківі.
- Кава.
- Оливкова олія.
- Сир.
Що стосується добавок для швидкого схуднення, то краще використовувати ті, що містять ефедрин, кофеїн, L-карнітин.
Важливо! Усі добавки, що вибивають жир, ефективні лише в поєднанні з дієтою та фізичними навантаженнями.
Чи можна втратити зайву вагу вдома без дієт
Ви можете схуднути вдома без дієт, але результати не будуть видно негайно. Основна умова - зменшити щоденний вміст калорій щонайменше на 500 ккал. Середня норма для жінок становить 1500-2000 ккал, для чоловіків-2000-2500 ккал.
З такою дієтою може бути майже все, але в усталеному вмісті калорій. У той же час важливо багато рухатися і займатися спортом щонайменше 3 рази на тиждень. Також не потрібно забути про режим пиття-це рекомендується пити 1, 5-2 літра води на день.
Цікаво! Якщо ви зменшите щоденний вміст калорій лише на 500 ккал, то через тиждень ви можете втратити 500 г жиру без дієти.
Ефективні рецепти щотижневого схуднення: дієти та вправи вдень
Перш ніж вибрати певну дієту для швидкого схуднення за тиждень, вам потрібно вирішити, скільки кілограмів я хочу скинути. Якщо лише 1-2 кг, то перевагу надаються ніжні схеми влади. Зазвичай їх вміст калорій закладений у 1500-2000 ккал. Це багато, тобто легко дотримуватися такої дієти.
Якщо планується позбутися від 3-5 кг надлишкової ваги, то режим харчування середньої жорсткості заслуговує на увагу. Вміст калорій такого дієти зазвичай становить 1200 ккал.
Це рекомендована цінність для всіх, хто хоче схуднути швидко і без шкоди для здоров'я. Але з такою дієтою для отримання бажаного результату необхідні фізичні навантаження та посилений режим пиття.
Тертяна втрата 7-10 кг на тиждень допоможе лише радикальним методам: голодування та дієта з вмістом калорій менше 1000 ккал на день у поєднанні з інтенсивною підготовкою. Правда, досягнення бажаного результату все ще буде складно. І часто втрачали кілограми, швидко повертається більше, ніж при переході на звичайну їжу.
Дуже швидка програма
Цей експрес -метод хороший, оскільки через 3 дні можна втратити до 5 кг. Дієта швидкої дієти є суворою і вимагає чіткого дотримання:
- 08: 00 - склянку води.
- 08: 20 - кухоль гарячого какао з медом та молоком.
- 13: 00 - Грейпфрут.
- 13: 20 - овочевий відвар.
- 18: 00 - овочевий відвар.
- 20: 00 - овочевий відвар.
Бульйон готується наступним чином: Додайте 1 кг цибулі, 500 г помідорів і 300 г моркви в 1, 5 літра води. Готуйте 20 хвилин, напруга і відвар готовий.
Мінус 5 за тиждень
Принципи швидкої дієти:
- У меню є лише фрукти та овочі.
- Фізичні навантаження.
- Кожного вечора клізма для схуднення.
- 6 страв на день.
- 1, 5 літра води на день.
Дозволено їсти протягом дня:
- Ананас (150 г) і склянку води з лимоном.
- 1 яблуко і склянку трав'яного чаю без цукру.
- 200 г тертиї моркви або склянку морквяного соку.
- 250 мл низького -жирового кефіру.
- Капустський салат із зеленню та болгарським перцем.
- Варені зелені овочі: зелена квасоля, брокколі, шпинат, цвітна капуста.
Потрібні спорт, але неможливо бути занадто ревним, помірні фізичні навантаження підходять для досягнення результату.
Вправи потрібно виконувати 3 рази на день:
- Присідання, натискання -up, стрибки на мотузку (5 хвилин). Загальний час навчання - 1 година.
- Годину велосипедного руху або 2 години швидкої ходьби.
- 1 година в тренажерному залі або басейні.
На прохання про вправу ви можете замінити фітнес, аеробіку, танці та любити інші фізичні навантаження. Прочитайте також, які результати можуть бути при правильному харчуванні зі спортом та без активності.
Важливо! Програма жорстка і напружена для організму. Якщо запаморочення і слабкість, з’являються нудота або діарея, вам потрібно зупинити дієту або трохи збільшити її вміст калорій.
Рекомендації схуднення
Короткий вибір порад від фахівців - стисніть усі рекомендації щодо позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви дотримуєтесь цих принципів, ви можете не тільки швидко схуднути до літа, але й назавжди попрощатися з зайвою ваги.
Висновок
Щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров'я, вам потрібно відмовитися від швидких вуглеводів. Особливо це стосується таких продуктів, як цукор, борошно, білий рис та картопля. У цьому випадку вам потрібно дотримуватися правил:
- їсти, не голодуючи;
- використовувати більше овочів;
- схуднути повільно;
- Снідайте;
- Почніть день із склянки води.
Вміст калорій та якість дієти мають вирішальне значення для швидкого схуднення. Але щоб надати силуету прекрасну форму та покращити структуру шкіри, обов'язково є зовнішній ефект. Помірні фізичні навантаження та масаж допоможуть цьому.